SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • [...] (1tydz 8 powt 2tydz 10powt) 4.Yates row 3 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 2 serie przysiady 2 serie 6.uginanie sztangi wąskim chwytem 2 serie 7.francuzkie wyciskanie leząc 2 serie 8.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 8.jesli martwy to szrugsy + brzuch ***********5-tki*************** 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2009-02-06 09:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Staram sie odzywiadz zdrowo ponedzialek - klatka, przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 10-6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4x 10-6 ROZPIETKI- 3x wtorek barki, triceps barki: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2012-06-05 13:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2004-11-19 14:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 z HI TEC

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jak pisałem wcześniej dopadł mnie delikatny kryzys. Postanowiłem więc trochę odpocząć i zrobiłem sobie trzy dni wolnego (szczerze mówiąc dawno tak długiej przerwy nie robiłem i myślałem, że zwariuje :D). Wczoraj w końcu wybrałem dotarłem na siłownię. :) Trenowane partie mięśniowe: KLATKA PIERSIOWA, BARKI, TRICEPS. KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 13:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • #PIĄTEK# #DZIEŃ 12# CHEST-BICEPS Krótkie przerwy 40s. miedzy seriami, 2 min. Pomiędzy ćwiczeniami. Niektóre ćwiczenia akcentowałem drop setem. Nie liczyłem powtórzeń, czasu trwania serii(fazy negatywnej i pasywnej), robiłem do upadku. Po treningu 5 min rozciągania. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 100kg/100kg/100kg/100kg, drop 80kg/60kg/50kg [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-21 23:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • #WTOREK# #DZIEŃ 9# KLATKA-BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kg/70kg/75kg/80kg 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/75kg/80kg/85kg 12/10/8/6 Rozpiętki na bramie 10kg/10kg/15kg/15kg 15/15/12/12 Uginanie na maszynie 25kg/30kg/35kg 20/15/12 Uginanie hantlami 10kg/12.5kg/15kg 20/15/12 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 20:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • #WTOREK# # 12 DT # KLATKA-BICEPS Rozlozyla mnie choroba, przez pare dni ostry bol gardla + zatoki. Dzis już powiedziałem dosyc lezenia i mimo, ze jeszcze nie czulem się w 100% najlepiej to zrobilem dobry trening. Na wadze przez te pare dni -2kg, tak naprawdę to nic prawie nie jadłem bo po prostu nie miałem ochoty, wiec wolalem na sile nie pchac. [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-20 01:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiec chodzi o takie cos?? -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 1x -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2005-03-13 10:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy moj plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Drogi Rion i inni Użytkownicy jednak bym prosil o poprawke nastepujacego splitu ------->MASA PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2008-01-02 21:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny na mase.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak może być. Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2006-09-19 16:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc-trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prostowanie ramienia ze sztangielka - 3serie/10 Piatek Klata+grzbiet+biceps Klata - Wyciskanie wąskim uchwycie 4x 10/8/6/6/ - Rozpiętkina skosie 3x10 - Sztangielki na skosie wyciskanie - 3x10 Grzbiet - "dzień dobry" - 3x10 - sztrugsy - 3x10 - Wiosłowanie -3x10/8/6 Biceps -Unoszenie sztangielki o kolano - 3x8 - Unoszenie sztagielek [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2005-06-08 18:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc-trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-8,6,6,4 3-jak w 1 tyg. 3tydz. 1-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 2-6,6,4,4 3-jak w 1 tyg. 4tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. Triceps 1 tydzień 1 Wyciskanie "francuskie" - 8,8,6,6 2 Prostowanie ramienia - 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2005-06-09 20:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 mce. minęły co zmienić w planie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmiana na taki plan może być ? : Poniedziałek klatka, triceps( standard) wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-10-05 18:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do oceny "Mase czas zacząć"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Klata Wyciskanie waskie na prostej Wyciskanie sztnagilek glowa w gore 2.Barki Unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek w opadzie 3.Tricek Francuskie siedzac wyciskanie sztangielki zza glowy Zestaw lekki II (po 2 pelnych dniach odpoczynku) 1.Nogi przysiady ze sztanga na plecach wspietki na palce 2.Plecy Wioslowanie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2008-11-29 09:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    02.10.2012 - GÓRA 1. Dipsy na poręczach: 4 x max +10 kg 2. Podciąganie szerokim nachwytem na drążku: 4 x max 3. MC -20powt: 60kg -15powt: 70kg -12powt: 80kg -8powt: 102,5kg (przechwyt) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy -20powt: 15kg -15powt: 17,5kg -12powt: 20kg -8powt: 25kg 5. uginanie hantli młotkowo -20powt: 8kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg - [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 22:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8 10/8/8 3. Rozpiętki 4 x 12-10 3S 4. Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 12-10 TEGO NIE TRZEBA JUZ PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10/8 JELSI NIE MOZESZ DRAZKA- PZOATYM J/W CWICZENIE NA PLASKIEJ 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2006-06-20 13:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2008-11-02 22:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pronlem z bicepsem

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2008-08-21 15:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oceni ktos ? Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2006-03-26 22:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas cos zmieniac? (sporo dylematów)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 2012-08-28 21:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)